育毛マイスターが教える!髪と頭皮の老化を防ぐ方法!!老化の原因「糖化」の秘密③【老化シリーズ】
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この記事はそんな方のために
書いております。
少しでも皆さまのお悩みの
お役に立てればうれしいです。
わたくしは
小松 加賀 のエイジングを
ケアすることに 特化した美容院
ヘアメイク エクラ オーナーの小嶋です。
よろしくお願いします。
~~~~~~~~~~~~~~~
□□見た目の老化は糖化のサインです!□□
前回は食生活による抗糖化のお話しでしたね。
※前回までの糖化記事はこちらからお読み下さいませ!
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
➡️髪と頭皮の老化を防ぐ方法を育毛マイスターが教えます!!
老化の原因「糖化」の秘密①【老化シリーズ】
➡️髪と頭皮の老化を防ぐ方法を育毛マイスターが教えます!!
老化の原因「糖化」の秘密②【老化シリーズ】
↑ ↑ ↑ ↑ ↑
糖化を防ぐことで 体の老化を
抑制することができます。
糖化=老化 といっても
過言ではありません。
老化のサインとして
一番わかりやすいのが
“見た目の老化”
ではないでしょうか?
糖化による見た目への影響として
肌の色が徐々に黄褐色に変化し
クスミが生じ弾力性や
ハリが失われていきます。
さらに糖化が進行すると
肌はキメがなくなって
のっぺりとした状態になります。
これが“老けた顔”に
見えてしまう正体です。
糖化と見た目の関係についての論文もあり
AGEs(※)が肌に蓄積していたり
※AGEs(終末糖化産物)老化により作り出された老化物質
血糖値が高かったりすると
実年齢よりも老けて見える
という研究結果も…
そして糖化のもたらす恐ろしいところは
老化を促進させてしまう点です。
また顔の老化=糖化が進んでいるということは
体の中も同じ現象が起こっているのです。
今回はそんな老化=糖化を防ぐための
生活習慣と運動による抗糖化ポイントを
お話しさせていただきます。
□□生活習慣で気をつける抗糖化□□
糖化を引き起こしたり進行させる原因は
ズバリ余分な「糖」の存在です。
甘くいお菓子や美味しいスイーツ
ジュースや清涼飲料水などの糖分。
そして ご飯・パン・めん類などの
炭水化物が元になっています。
糖質を過剰にとってしまう人の
気を付けたい生活習慣として以下の項目を
チェックしてみてください。
☑買い物をするとついつい甘いものやスイーツを買ってしまう
☑飲み物はお茶や水よりも 缶コーヒーやジュースが多い
☑夜食や夜遅く食事をすることが多い
☑バッグには必ずお菓子が入っている
☑スナック菓子が好きでよく食べる
☑丼ものやカレーが大好き
☑ご飯や麺類は大盛り もしくはおかわりをする
☑野菜や果物はあまり食べない
☑運動やストレッチなど体を動かすのが苦手
☑近くの買い物も車を使ってしまい歩かない
☑階段は使わないでエレベーターかエスカレーターにする
☑食事の後は必ず甘いものを食べてしまう
☑食事の後はすぐ横になってダラダラ過ごす
☑お酒の後はシメのラーメンが外せない
☑セットメニューでチャーハン+ラーメンにしている
☑お酒が大好き
☑タバコがやめられない
いかがでしたか?
2つ以上当てはまるようでしたら
糖化を加速させてしまう傾向があります。
3つ以上は 要チェックですよ!
□□お酒はほどほど タバコは…□□
お酒に含まれるアルコールは
体内での代謝が速く
血糖値の上昇も少ないのですが
代謝の過程でできる「アセトアルデヒド」
という物質がタンパク質と結合します。
これが糖化と同じような反応を起こし
AGEsを作り出してしまうのです。
飲みすぎないでほどほどにしましょう。
そしてタバコですが
およそ4000種類の有害物質が含まれており
様々な健康被害を及ぼすことは
ご承知の通りです。
化粧品会社の調査によれば
タバコを吸う女性は吸わない女性より
肌年齢が5歳以上老化しているそうです。
この「5歳の差」をどう捉えるかですが
少なくても大人女性にとっては
大きいと思います。
いかがでしょうか?
□□食後の軽い運動で抗糖化□□
食事をして血糖値が上昇し始めるのは
血管の中にブドウ糖が入ってからです。
食べた食事は胃や腸に入って
でんぷんなど糖質がブドウ糖に
分解されます。
それから血管の中に入っていき
15~20分で血糖値が上昇し始め
1~1時間半程度でピークに達し
2時間位で下がり始めます。
このピークの時にブドウ糖を
エネルギー源として使う運動を行うと
糖化が抑えられるのです。
ただし激しい運動をしては
消化を妨げることになるので
むしろ軽い運動がおすすめなのです。
つまり血糖値が上昇していく
食後30分以降に運動することがポイントです。
30分から1時間位のウォーキングは
糖化のリスクを減少させることができるだけでなく
さまざまな生活習慣病に対しても有効です。
ただし 運動直後に糖分を
多く含む飲み物を摂ると
急激に血糖値が上がってしまいます。
(※スポーツ飲料水やジュースですね)
そしてインスリンが分泌され
エネルギーが皮下脂肪や内臓脂肪に
変わってしまうのです。
これは食後に起きるメカニズムと同様です。
運動後の水分は糖分をあまり多く含まない
ものを選びましょう。
また そこまでの時間はなかなか難しい
といった方もいらっしゃると思います。
しかし 運動といっても
大げさに考える必要はなくて
例えば朝食後なら通勤の時に
なるべく階段を使うとか
15〜20分程度 散歩する
家事をする でもよいですね。
ちょっと意識して体を動かすことが
糖化対策に繋がります。
日常生活の中でちょこまか
体を動かすことを心掛けましょう。
地道に繰り返して生活習慣の中に
取り入れることで 糖による老化を抑えて
いつまでも若々しく健康でいたいですね。
□□□次回の老化シリーズ「糖化」は…□□□
いかがでしたでしょうか?
糖化には食後に簡単な運動を
取り入れることで
改善していくことができますね。
普段の生活習慣に組み込むことが
大事なので できるところから
少しずつ変えてみてくださいね。
次回は
糖化による老化や病気のリスクを
下げるためにも気を付けたい
3つの対策の続きとして
③ 良質な睡眠で抗糖化
についてお話しさせていただきます。
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